專屬男性瑜伽的3個招式 山立式

近幾年來，瑜伽迅速成為都市女性推崇的一種時尚運動方式，而瑜伽也以其優雅、安全、運動傷害幾率小、適用多種人群等優勢風靡全球。然而在調查中發現，男性瑜伽對身體的好處也很多。　　專屬男性瑜伽的3個招式 山立式

　　1、山立式

　　功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。它加強瞭腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化瞭你的大腿以及核心力量。 動作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。　　註意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至後背部。

　　2、樹式

　　功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中註意力，加強腳踝、