清晨五分鐘瑜伽 排除毒素

瑜伽的練習方法有很多，練習的時間也各有講究，那麼如何有效的練習瑜伽呢？清晨起來練習瑜伽好處多多，可以清腸排毒，趕緊來看看吧。　　清晨五分鐘瑜伽 排除毒素

　　膝靠胸運動

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　仰面躺在