安全練習流瑜伽 請這樣做起來
文章分類：運動養生
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手腕在練習瑜伽體式的時候是最容易受傷的，特別是因為承受不當或反復運動而受傷。有的伽人練完流瑜伽之後感到手腕疼痛，很可能是急性或慢性手腕疼痛。兩種原因會造成這種情況，練瞭不恰當的體位，還有手腕沒有得到很好的鍛煉。今天唵哥教大傢4步練習方法，幫助大傢保護手腕。
流瑜伽的安全練習
①前臂板式強化核心 保護手腕的關鍵就是腹部核心及臀大肌，我們通過前臂板式鍛煉到這些肌肉。 步驟：身體俯臥在瑜伽墊上，將前臂貼在地面，手肘擺放至肩膀正下方。身體離地，後腦勺至腳跟保持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸，同時慢慢收縮臀大肌，尾骨往腳後跟方向延展每個動作在10秒，重復2-3次 ②鷹式手臂激活肩袖肌 鷹式手臂屬於拉伸動作，可以
