後背的蝴蝶骨 瑜伽幫你快速擁有

以下動作可以左右方向各做一次，重復練習3-5次。瑜伽的練習循序漸進，根據自己的承受能力量力而行，沒有嚴格的時間，隻是最好每天在固定的時間做練習。在練習過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，隻要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。

瑜伽減後背動作

　　一、戰士三式

　　1、雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起；　　2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直；　　3、收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

　　二、側撐式

　　1、起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜