看瑜伽怎樣緩解你的腰背疼痛

文章分類：運動養生
你也會想看的：【【黃楊樹圖片】黃楊寧片】

掌握好這些原則，不僅不會造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病。

瑜伽緩解腰背疼痛

　　一、從胸椎段開始後彎

　　大多數朋友在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。　　因此，後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎，才是真正達到瞭靈活整根脊柱的作用。

　　二、放松臀部肌肉

　　我們在後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。　　這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到

12

看更多---運動養生
««瑜伽你練習的壞習慣 不知道你有沒有瑜伽開肩動作 你就要這樣做»»