白領怎麼練瑜伽幫助睡眠

長期精神緊張導致晚上容易睡眠質量低，其實運動也是可以幫助提高睡眠質量的，但是知道晚上是不太適合運動的。但是如果是瑜伽運動那就沒有關系瞭。

瑜伽

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。姿勢3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。姿勢1：端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。姿勢2