入門瑜伽 睡前做這些動作讓你重返年輕

下面，我們就和大傢從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢，對恢復肌膚的彈性有著非常好的效果。

瑜伽

魔術瑜伽一：叩首式

練習的功效能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。動作分解1、雙膝並攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面。註意保持呼吸節奏均勻。3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

魔術瑜伽二：抬腰式

練習的功效這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。