孕婦健康瑜伽 孕婦練瑜伽緩解便秘癥狀

下面，我們就和大傢一起來分享一些適合我們的孕婦練習的瑜伽動作，如果你想更加快速的治療便秘癥狀就應該勤加練習。

孕婦瑜伽

嬰兒式

作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。練習方法由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。將我們的手臂向前延伸，伸直手臂，註意將我們的前額與地面相互接觸，保持這一姿勢數秒的時間，練習的次數可以根據自己的實際情況進行調整。註意懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

坐姿展髖式

坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。保持上面的姿勢數秒的時間，調整我們的呼吸節奏，將姿勢還原，然後準備下面的動作練