瘦腰瑜伽 五個動作練出迷人纖腰

下面，我們會和大傢分享很多的瑜伽動作，大傢可以根據自己的身體情況來有選擇的進行練習。

瘦腰瑜伽

移膝式

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要註意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完瞭再回到動作1，從另一方向開始這個動作。動作效果通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。打造正確的姿勢的同時，有效減少瞭腰部的疼痛。<