排毒減肥消除便秘三個攻略

長期便秘是很嚴重的問題，那麼怎麼消除這一煩惱呢？不妨做做下面幾個瑜珈動作吧。

瑜伽

“丹田”有意識地進行腹式呼吸。丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。step2 自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。1.船式step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。step2 一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。step3 小腿與