懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇

下面我們就和大傢一起來學習一下吧!如果你是長期缺乏運動，總是一坐一整天的辦公一族，這一方法你不容錯過哦。

瑜伽

瑜伽按摩之揉腹

單手單腳平衡雙腳跪地、五指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈"ㄇ"字型。右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。在日常生活中，我們也可以對針對自己的小肚子做一些有力度的按摩，配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳。吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

手交握腹用力

Step1雙腳打開約與髖關節相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。Step2腳往後伸直、腳