睡前3個瑜伽動作讓你擺脫失眠痛苦

想必每個人都有過失眠的痛苦，那麼如何擺脫失眠呢?現在瑜伽不僅可以鍛煉身體，達到身心合一的狀態，而且還可以讓你擺脫失眠痛苦，下面就來看看3個睡前瑜伽動作，讓你如何徹底擺脫失眠痛苦的吧。如果你失眠，那麼在睡前來做做瑜伽吧：

瑜伽

第一、膝蓋彎曲

姿勢：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸。然後慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。稍事休息後，再重復做3遍。效果：這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和