辦公室也可做全身瑜伽 上班族健身瑜伽揭秘

因為朝九晚五的固定工作時間，上班族的主要健身方式就是跑步和瑜伽，利用閑暇瑣碎的時間就可以起到健身的效果，那麼上班族的健身瑜伽動作有哪些呢？下面為您揭秘上班族全套健身瑜伽動作，看看吧。

瑜伽

1、手部拉伸

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。註意要徹底放松，在最後一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。

2、拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同