不流汗 在傢就能瘦身的瑜伽動作

傢中瑜伽給你悄然無聲驚喜，占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。隻要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。

瑜伽

第一組：單蓮花練習

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。步驟：1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。以上動作重復三至五次；每次註意壓腿力度不宜過於劇烈。

第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用傢裡的