3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身

運動之前的身體熱身，充分喚醒身體能量，柔軟肌肉，讓韌帶富有彈性，更好地保護關節，避免運動損傷。所用的時間短，隻要3分鐘；動作簡單易學，適合所有人群；沒有任何運動風險，且對全身的肌肉、骨骼都有提升的作用，是每次運動前的極佳熱身動作。

瑜伽

一、原地踏步

1、鍛煉方法(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。2、鍛煉次數：反復做6一8次。3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

二、屈膝伸展運動

1、鍛煉方法(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握