7式有氧瑜伽 打造比基尼身材

讓脂肪流失達到健身並且不損害身體健康的最好方法莫過於有氧瑜伽運動瞭，它能夠讓身體在爆發力和延展性之間達到平衡，這樣才不會使肌肉線條一味擴張而有失美感，尤其適合女性對身材的塑造。

瑜伽

有氧瑜伽：

1、踢腿式：面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起並彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面並用力伸展一隻腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一隻腿彎曲至頭部後側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重復做。鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部。2、小腹屈伸式：面部向下並彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高並抬高過於臀部，腳尖向地面繃直。重復12次後換方向。鍛煉部位：三頭肌，後背、臀部、大腿和腹部。3、完全屈伸式：左右手各舉一隻啞鈴，是膝部自