太極拳的基本功練習 肩臂功

文章分類：運動養生
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如今太極拳練習的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到瞭太極的隊伍中來，下面小編就教大傢太極的基本功練習，一起來學習下吧。　　

太極拳的基本功練習 肩臂功

　　1、聳肩沉肩：

　　①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。　　要求：身體自然直立，肩關節放松，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩：

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。　　要求：頭容正直，雙肩隻在同一水平面上前後活動，不可上聳。

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