太極拳的基本功練習 腰功
文章分類：運動養生
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太極拳基本功是要是練習腰腿，首先是各種步型的正確定型。每天在走架時，必須走一趟來專門註意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。 
太極拳的基本功練習 腰功 1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)： 前俯： ①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上; ②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。 要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。 側俯： ①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳 不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。 要求：同前俯
太極拳的基本功練習 腰功 1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)： 前俯： ①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上; ②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。 要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。 側俯： ①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳 不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。 要求：同前俯
