太極三“腰”法 練習太極一定要註意到

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在《太極拳十要中》，松腰是作為很重要的一點來闡述的。腰部為一身之主宰，通過訓練，可以加強腎功能，精氣神也會很好，下面介紹三種松腰方法。

太極三腰法

　　第一種松腰法：上下蹲起

　　上下蹲起法是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。　　基本動作為：面壁而立，兩腳並攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時註意全身放松，腰向後突，使脊柱逐節放松下落

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