這五樣吃下去隻長能量不長膘

秋季胃口大開，又懶得運動，脂肪很容易堆積在體內。但是也不能為瞭減肥而不吃東西啊！那我們要吃什麼呢？下面小編帶你來吃吃那些不會使你長胖的高纖維食物。秋天防“長膘”，這些高纖維食物可多吃。

燕麥

1、燕麥 燕麥中含有高粘稠度可溶性纖維，能幫助減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能有助通便！ 2、山藥 山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內調節胰島素水平。用山藥熬成