【各年齡段的食補差異　20歲補健康40歲促】

　　20歲：打下

　　30歲：讓自己渾身有勁。進入這個年齡段，人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。一天下來會感覺精疲力竭。因此要及時補充能量：1.脫脂奶酪：奶酪含有高質量碳水化合物和蛋白質，為大腦提供能量。2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含豐富的蛋白質和健康脂肪。3.堅果零食：平時自備一些花生、杏仁等堅果，把它們放在塑料容器裡，方便食用。

　　40歲：護心護腦。該年齡段的最佳食物是：1.多脂魚：每周應多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等。可減少體內炎癥，改善膽固醇水平。2.豆類：最好的膳食纖維來源，可降低壞膽固醇，減少

心臟病

危險。豆類中還富含葉酸，有助於延緩認知能力減退。3.漿果：動物實驗表明，經常吃富含抗氧化劑的各類漿果，有助於保護記憶力和認知能力。

　　50歲後：促進新陳代謝。隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，因此，控制熱量攝入更加重要。該年齡段還應註意防止關節疼的

飲食

調理。最佳食物包括：1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質含量高，因此是保持體重的最佳食物之一。2.生薑：有助於抑制體內炎癥化合物，防止關節疼痛。3.紅柿子椒：一個紅柿子椒的

維生素