【失眠預防】

睡覺的時候，失眠是一件最痛苦的一件事。長期失眠，對生活、對健康都有嚴重的危害。那麼怎麼快速入睡？

快速入睡

快速入睡四步走

1、關掉所有電子設備和光源天黑之後，身體會分泌褪黑素，使人產生睡意。電子設備所發出的輻射和藍光會阻礙褪黑素的分泌，阻礙睡意。上床之前關掉所有電子設備和光源，這樣更容易產生睡意。2、洗個熱水澡當身體處在一個適宜的溫度時候，就很容易產生睡意。在睡覺之前，洗個熱水澡能幫助睡眠。但是水的溫度不宜過高，太高會使人興奮，更難入睡。3、睡前減壓在睡前，可以嘗試一些減壓活動，例如閱讀、瑜伽、聽歌。在做這些事的時候，人會自然放松，放松之後睡意就來瞭。4、睡前喝一杯熱牛奶牛奶中有鎮靜的物質，在睡覺前喝一杯熱牛奶，更容易入睡。

預防失眠做到三點

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