【[預防抑鬱癥]走出產後陰霾的12個陽光妙術】

1．一懷孕即開始進入母親角色　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿佈、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些瞭解，並對意外有心理準備。　　2．對產後情緒變化多一些瞭解　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱癥多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。　　3．孕期堅持運動以提高體質　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。　　4．產後不要過多人打擾　　產後要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。　　5．盡情投入享受運動有助振奮精神　　產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。　　6．幫助新媽咪認同母親角色　　新媽咪要運用母親角色，關心