【晚睡強迫癥：不折不扣的健康冒險】

美國國傢健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。　　英國心理學專傢也認為，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不隻是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救瞭自己的生命。　　研究生物節奏的專傢認為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關。有關專傢對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。　　睡眠專傢認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。　　綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。　　推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：　　1、