【[抑鬱癥治療方法]用自己的手撥開抑鬱的陰雲】

對於抑鬱，認知療法的心理學傢會告訴你，失真的思想和與事實不符的觀念(稱為自動性觀念)是導致這種不健康的消極情緒的直接原因，當你學會以一種更加積極而現實的態度來看待自己的問題時，你也就能改變自己的感覺方式，也就能改變自己的情緒和心情。　　認知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認知療法介紹給大傢，希望對大傢消除抑鬱會有所幫助!　　首先，你要分析自己抑鬱狀態出現時腦海裡的自動性觀念，即你對外界刺激產生情緒反應前的一瞬間腦海中出現的觀念。這時你應把引起不良情緒反應的刺激事件和情緒結果羅列出來，然後努力地追憶當時情境下的自動性觀念。例如：　　刺激事件：一個朋友見瞭我沒給我打招呼　　情緒結果：傷心，難過，無地自容，自卑，抑鬱　　自動性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎麼不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對我說過的話一定是騙我的。他以後都不會再理我瞭，別人也會討厭我，不理我的----　　本來隻是一件小事，結果卻被這些過瞭頭的觀念攪得自己抑鬱萬分，所以，把這些不良情境下的情緒反應和自動性觀念記錄下來對進一步的分析和對峙是很有必要的。　　接下來，你應該對這此自動性觀念的錯