【[恐懼癥]怎麼消除“考試恐懼癥”？】

恐懼癥是對某種物體或某種環境的一種無理性的、不適當的恐懼感。一旦面對這種物體或環境時,恐懼癥患者就會產生一種極端的恐怖感,以致會千方百計地躲避這種環境,因為他害怕自己無法逃脫。　　臨考怯場,即“考試恐懼癥”,就是害怕考試。表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟於心的試題也會漏洞百出或答非所問。　　專傢指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放松入靜的方法：　　一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。　　二是放松肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們