【失眠的原因有哪些】

失眠讓人很煩惱。有睡眠障礙的人如果上網通過搜索引擎查找有關睡眠衛生的指導，他們會看到“入睡前淋浴”或“晚餐吃得別太晚”等建議。這些方法有助於你養成合理的作息習慣和提高睡眠質量。雖然其中的一些方法確實有助於入睡，但真的無法入睡的人還需要在生活方式方面做出一些更細微的改變。

失眠

一、刺激控制 在入睡前做一些具有刺激性的事情如鍛煉和看電視)其實與入睡困難無關。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等於睡著瞭”的觀念。上床後如果睡不著，不妨起身做點其他事情。 這麼做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人可能會在頭幾周裡感覺有點睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之後才能睡著。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分，它的治療