冬季警惕高血壓 晨起多躺10分鐘

冬季早晚溫差較大，對於高血壓患者來說，這一冷一熱容易導致血管痙攣、血壓波動大，所以，心血管專傢提醒，秋季要特別關註血壓變動，從各個方面及時調整和控制血壓。

高血壓

起居篇

晨起多躺10分鐘早晨氣溫較低，比較涼，對於高血壓患者來說，其實無論什麼季節都應該起床慢，遵循“三個半”原則，即醒後平躺半分鐘，坐起後保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘。早起放慢動作和節奏，能避免血壓急劇升高。秋季天氣轉涼，中醫學有“寒主收引”之說，即寒涼之氣可以引起血管收縮，升高血壓，因此在這個過渡階段應該將平躺時間延長到10分鐘，然後再慢慢坐起、下床。這樣能減少高血壓病人在突然起床時引起的直立性低血壓，減少血壓的波動。此外，中醫認為天氣候為燥氣當令，容易耗傷人體的陰精，使陰不制陽，陽氣亢盛而血壓升高。所以此時高血壓病人尤其要保持平和的心態，少生氣，避免情緒劇烈波動，引起血壓波動。高血壓老人要特別註意防秋燥，別動怒，盡量保持心情愉快，多散步。中午可以保持午睡習慣，時間30分鐘至1個小時。由於大多數人的血壓是呈湯勺形狀波動，晚上血壓較低，凌晨至上午八九點左右呈上升趨勢，早上十點左右是一個高峰，而晚上溫度低，老人睡眠時間應該適當提前，比夏季提前一個小時左右睡覺，最好是在10～11點之間。不要熬夜，保證6個小時以上的睡眠時間。