運動有助降壓 運動降壓三大要點

運動有助降壓，但很多人沒有堅持，或者運動方法不對，導致效果不佳。美國梅奧診所官網最近給出建議，提醒高血壓患者運動時應註意以下三大要點。

高血壓

要點一：運動持續1~3個月才有效。經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，隻要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。要點二：充分利用零碎時間。有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等傢務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、遊泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。