運動降血壓需堅持1-3個月 高血壓運動註意這些

運動有助降壓，但很多人沒有堅持，或者運動方法不對，導致效果不佳。美國梅奧診所官網最近給出建議，提醒高血壓患者運動時應註意以下三大要點。

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高血壓運動時要註意以下4點

要點一：運動持續1~3個月才有效。經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，隻要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。要點二：充分利用零碎時間。有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等傢務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、遊泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。要點三：練力量時別屏氣。力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。