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中老年人飲食減肥的訣竅有哪些
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中老年人要減少脂肪,應該結合自然的身體狀況作相應的調整。中老年人飲食減肥應遵循以下幾個原則,如減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果,保證足夠的蛋白質和維生,控制食鹽的攝入量等。
中老年人飲食減肥的訣竅有哪些
①減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大,身體組織出現萎縮,代謝速度也降低瞭,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現人超,不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
②保證足夠的蛋白質和維生素。
中老年人分解代謝加強,且對蛋白質的消化利用率下降,所以需要補充足夠的高質的蛋白質,才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同
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