【六大壽福操改善老人失眠】

老年入睡眠的特征為：入睡潛伏期延長，睡眠中覺醒次數和時間均增加，深睡眠明顯減少，熟睡眠很差。

睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本老人的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合瞭腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向