【老年人運動註意十點預防受傷】

老年人運動更容易受傷，不妨看看運動專傢總結出的老年人防止運動傷的10個要訣。

1、充分熱身，循序漸進：老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵，比如跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

2、練練下蹲：下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重復20次。

3、靜臥撐：靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動，身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重復相同動作。

4、金雞獨立：平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5、保護跟腱：研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

6、關註疼痛不適：40歲之後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。