【中老年人保健養生操】

中老年可以利用傢庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。一、起床活動早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約２分鐘。三、擴胸活動站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次拳心向下)，再收回。時間約１分鐘。四、交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約１分鐘。五、兩掌劃圓兩掌心相對約１０厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針２０圈，逆時針劃２０圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各２０圈。六、弓步擴胸法一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空