【健康“三明治”防骨質疏松】

　　人的一生都要註意適量的鈣攝入，以保證身體發育和維持人體正常的生理功能;中年後無論男女都應該定期測定骨密度，以便及早發現骨質疏松，因為骨質疏松癥患者早期也可無任何癥狀，醫學界稱其為靜悄悄的流行病。關於如何預防骨質疏松，專傢風趣地把其方法比做“三明治”、運動加光照。

　　乳品補充鈣含量

　　牛奶是已知的預防骨質疏松的最佳飲品。牛奶中鈣的含量是最高的，1毫升牛奶約含1毫克鈣，而且容易被人體吸收。孕婦或喂乳媽媽每日鈣的攝取量為1200毫克，3-10歲的兒童每日需要補鈣800毫克，10歲後增加到1000-1200毫克。25-50歲的成年人一般每天補鈣600-800毫克，老年人每日需要補鈣800-1000毫克。

　　專傢提醒說，補鈣的同時，還需註意飲食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物與高含鈣食物(如牛奶、豆腐等)同食，會形成不易被腸道吸收的草酸鈣或脂肪酸鈣。

　　運動激活鈣作用

　　運動結合補鈣更能有效提高骨量。一般來說年輕人每周應該保證3-7次運動，每次30-60分鐘。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。有規律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，場地最好選在戶外。