【血壓高步行鍛煉腳掌先著地】

　　清晨到公園裡溜達一圈，會發現很多老年人喜歡背著手，馱著背，不緊不慢地走。其實，這是非常錯誤的鍛煉方法。北京亞健康防治協會運動健康委員會秘書長張弛說，背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利於身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

　　挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才是有利於全身運動和身體協調的正確走路姿勢。

　　另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原則，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在每分鐘(170-年齡)內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他走路時的心率應保持在105次為宜，最高也要在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到瞭鍛煉效果。