熟女的飲食搭配 保持容顏這麼來吃

30+的女人，褪去瞭年少輕狂，更成熟有味。而重心逐漸向傢庭轉移，操心的事多瞭，衰老的痕跡也慢慢爬上臉龐。其實，這個年齡段的女人散發出的魅力是最美的，既有成熟的一面，有不失年輕的氣息，而要保持更好的狀態，延緩衰老，合理的飲食調理必不可少。三十歲飲食調理1、每天一斤菜，主食“白加黑” 天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。 2、攝取充足的鈣 女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉