白領營養需補鐵和葉酸 飲食謹記5註意事項

現今普遍白領都覺得壓力大，很多白領更是要經常加班、經常熬夜，加上常常吃快餐導致營養跟不上，容易出現亞健康，如疲勞、精神衰弱、失眠、抵抗力衰弱等。該如何改善這種情況呢？白領的飲食營養要如何解決？

白領營養需補鐵和葉酸

白領營養需要補鐵和葉酸

專傢表示，疲勞和註意力下降有可能由於輕度缺鐵性貧血引起。而葉酸有維持神經系統安定的作用，補充葉酸有助於增強人體抵抗力與提高睡眠質量。

多吃黑色食物及紅肉補鐵

黑色的食物如黑豆和芝麻都富含鐵。在食物裡，除瞭從黑色食物中吸收鐵，還要適量食用紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳動物的肉。而雞、鴨、鵝、火雞以及魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物蝦蟹等)和雙殼類動物牡蠣、蛤蜊等)等非哺乳動物的肉都不