6步瘦臀操 塑造性感臀部

　　瘦臀操一：坐在地上，雙腿向前伸直，並攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。　　瘦臀操二：盤腿坐在地上，雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。　　瘦臀操三：坐在地上，上身挺直，兩腿並攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然後上體向前彎曲，兩手順大腿小腿一直向前摸，挨到腳腕後，手再退回來，反復10—20次。　　瘦臀操四：俯臥，兩手抱住後腦，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈橋形，連續20—30次。　　瘦臀操五：俯臥，兩手撐住地面，兩腿交替向上抬，用力抬至極限，抬起後停止2—3秒鐘，放下。　　瘦臀操六：俯臥，兩臂後伸。小腹部著地，頭、胸、腿盡