【胸腹部保健自己做】

　　1預備式

　　平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

　　2摩揉膻中穴

　　將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當用力做順時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發熱為佳。

　　3拳拍胸部

　　將雙手半握拳，適當用力以拳面輕輕拍擊對側胸部0.5～1分鐘，同時配合深呼吸運動。

　　4拿捏胸肌

　　將一手拇指放在對側胸大肌前，其餘4指放在脅肋部，適當用力拿捏胸大肌0.5～1分鐘。兩側胸部交替進行。

　　5分推肋下

　　將雙手4指並攏，分別放在同側劍突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1～3分鐘。

　　6團摩上腹

　　左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在上腹部，適當用力先順時針、再逆時針環形摩動0.5～1分鐘。以上腹發熱為佳。

　　7揉按中脘穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹緊貼在中脘穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　8團摩臍周