【第一天】 早餐：花生醬土司一片、柚子半個。 午餐：水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、全麥土司1片。 晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。 【第二天】 早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。 午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅幹5片。 晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早餐：乳酪1片、蘇打餅幹5片、蘋果半個。 午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、蘿卜幹、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。 晚餐：瘦肉40公克(雞肉、
