女性啞鈴健身 突出美麗性感鎖骨

文章分類：生活養生
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女人想要性感的鎖骨重點就在於肩部的線條，我們可以采用以下兩個動作來鍛煉：

　　啞鈴坐姿推舉

　　動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。每15-20次為一組，做5-8組。

　　要點提示：

　　1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。　　2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。　　3.坐姿啞鈴推舉動作中，註意力集中在三角肌，使三角肌發力。

　　雙手並握啞鈴前平舉

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