雙杠在社區健身路徑中很常見，它能很好地增強胸、臂力量。女性上臂後側容易囤積脂肪，練習此器械能夠改善體型。
正確的做法如下：雙手掌心向內，朝向身體，握住雙杠，雙肘與肩同寬。然後撐起身體，雙腿懸空。兩臂支撐時，肘關節始終指向後方，上肢保持正直，與雙杠垂直。然後，肘關節慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，再兩臂用力撐起至原始位置，這是一個完整動作。 需要註意的是，雙肘距離不同，鍛煉肌肉的側重點不同。雙肘越遠，鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近，鍛煉的上臂後側肌肉越多;與肩同寬，則同時練習胸部和上臂後側肌肉。
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