想補鈣 就多吃這些營養食物
文章分類：養生膳食
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傢長都會給小孩子各種補鈣，但長大之後就很少會去補鈣瞭，除非你缺鈣。那補鈣要怎樣補呢？通過飲食可以怎樣來補鈣呢？補鈣要吃什麼呢？在日常飲食中我們多吃什麼食物就能進行補鈣呢？下面我們一起來看看補鈣吃什麼食物有效吧！
燕麥
燕麥：各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7。5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。
