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女性啞鈴健身 突出美麗性感鎖骨
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女人想要性感的鎖骨重點就在於肩部的線條,我們可以采用以下兩個動作來鍛煉:
啞鈴坐姿推舉
動作過程:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。每15-20次為一組,做5-8組。
要點提示:
1.向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。 2.動作過程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。 3.坐姿啞鈴推舉動作中,註意力集中在三角肌,使三角肌發力。
雙手並握啞鈴前平舉
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