【各年齡段的食補差異 20歲補健康40歲促】
文章分類:養生膳食
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20歲:打下
30歲:讓自己渾身有勁。進入這個年齡段,人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。一天下來會感覺精疲力竭。因此要及時補充能量:1.脫脂奶酪:奶酪含有高質量碳水化合物和蛋白質,為大腦提供能量。2.花生醬三明治:面包提供慢消耗能量,花生醬含豐富的蛋白質和健康脂肪。3.堅果零食:平時自備一些花生、杏仁等堅果,把它們放在塑料容器裡,方便食用。
40歲:護心護腦。該年齡段的最佳食物是:1.多脂魚:每周應多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等。可減少體內炎癥,改善膽固醇水平。2.豆類:最好的膳食纖維來源,可降低壞膽固醇,減少
心臟病
危險。豆類中還富含葉酸,有助於延緩認知能力減退。3.漿果:動物實驗表明,經常吃富含抗氧化劑的各類漿果,有助於保護記憶力和認知能力。50歲後:促進新陳代謝。隨著年齡的增加,新陳代謝變得更緩慢,因此,控制熱量攝入更加重要。該年齡段還應註意防止關節疼的
飲食
調理。最佳食物包括:1.雞蛋清:雞蛋清熱量低,蛋白質含量高,因此是保持體重的最佳食物之一。2.生薑:有助於抑制體內炎癥化合物,防止關節疼痛。3.紅柿子椒:一個紅柿子椒的維生素