【關註更年期婦女飲食細節 適當補充營養】

更年期對於女性來說是比較重要的一個時期，這個時候女性的生理和心理都會發生一定的變化的，這些變化都是會影響我們的生活的，所以在生活中必須關註更年期的女性，提醒她註意諸如飲食之類的生活細節。

一、控制熱量，預防”肥胖”

更年期女性應控制飲食量，宜選用”低熱”量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防”骨質疏松”癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充”維生”素d，以增強鈣的吸收。

四、補充b族維生素。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、”記憶力減退”、心慌”失眠”等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出