便秘的適宜食物有哪些

便秘發病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。因此我們要重視便秘的預防。那麼，便秘的適宜食物有哪些呢？

便秘的適宜食物有哪些

　　芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。　　泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡