在傢常做7動作快速練出人魚線

人魚線又叫人魚紋，專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。下面小編就為你介紹幾個練習人魚線的方法，希望能幫助到你。

人魚線

練習人魚線的方法

1、臀橋鍛煉部位：臀部、大腿後側肌肉、腰部。動作要點：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。2、超人式屈臂平板支撐鍛煉部位：腹部、背部。動作要點：雙手屈