如何快速練出腹肌？隻要七天輕松練出完美腹肌

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目前鍛煉腹肌的方法比較多，大傢應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，隻有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。隻要七天就能練出完美腹肌，一起來看看。

肌肉

1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。3.平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。

1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

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