如何快速練出腹肌？ 隻要七天輕松練出完美腹肌

目前鍛煉腹肌的方法比較多，大傢應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，隻有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。隻要七天就能練出完美腹肌，一起來看看。

肌肉

第一天：練胸

1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練

12

看更多---運動養生

««警惕這樣的睡覺姿勢最傷男人下蹲運動掌握七個要點 輕松甩脂塑身»»